Беременность может быть невероятно изматывающей, как физически, так и психологически. Ваше тело устало и болит, а разум борется с тревожными мыслями — нет ничего такого, что не смог бы вылечить успокаивающий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначно да. При правильном выполнении пренатальный массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Хотите ли вы записаться на медицинское обследование или поручить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже специалисты расскажут вам всё, что вам интересно знать о дородовом массаже.
Что такое дородовой массаж?
Дородовой массаж — это больше, чем просто роскошная услуга в медицинском центре, на которую можно потратиться по особым случаям. Это своего рода терапия в интегративной медицине. Квалифицированные специалисты используют свои руки для надавливания и движения на различные части тела, чтобы укрепить мышцы, сухожилия и кожу.Ссылка массаж для беременных валенсия сайт Массаж для беременных разработан с учётом проблемных зон, которые могут быть усугублены беременностью, при этом первостепенное значение придаётся вашей безопасности (и безопасности ребёнка).
«Массаж может преобразовать, снимая давний стресс благодаря правильному надавливанию и положению тела», — утверждает Сара Лион, квалифицированный массажист и создательница Radiance Birth & Body, дородового и послеродового массажа, работающего в штате Нью-Йорк, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает физиологические и эндокринные изменения, влияющие на организм будущей мамы. Пренатальные гормоны, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокой релаксации и заживления тканей. Это возможность воспользоваться этими гормональными веществами и улучшить качество массажа».
Многие дневные спа-салоны предлагают массаж для беременных (обычно называемый массажем для «будущих мам»), но вы также можете получить его в специальных центрах и клиниках или у доул, сертифицированных в области массажа.
Когда можно пройти пренатальный массаж?
Реакция на этот вопрос, вероятно, будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей. По словам Филд, пренатальный массаж можно пройти на любом этапе беременности, даже до родов. Фактически, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас есть утренние проблемы со здоровьем. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты, связанной с беременностью, нет, исследование показало, что 20-минутный сеанс массажа значительно снизил тошноту у пациенток с раком молочной железы, проходящих химиотерапию.
Тем не менее, Американская организация охраны материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские центры могут отказать в предоставлении массажа беременным женщинам, находящимся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском потери плода, которая, согласно статистике, наиболее вероятна в течение первых 12 недель беременности, а также с желанием избежать каких-либо проблем с ответственностью. Хотя исследования не выявили связи между пренатальным массажем в первом триместре и выкидышем, в зависимости от вашей беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его раньше 23-й или 24-й недели, чтобы обеспечить стабильность.
К началу третьего триместра вы можете подумать, что уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем (тем не менее, вам едва ли удастся найти удобное место, не говоря уже о том, чтобы усидеть в неподвижности целый час). На самом деле, массаж может помочь вам расслабиться; он также может служить подготовкой к родам. «Массаж позволяет будущей маме практиковать дыхание с физической нагрузкой, чтобы расслабить мышцы, расслабляя их, а не напрягая, чтобы избежать боли», — говорит Лион. «Это также идеальная реакция на схватки». Есть несколько способов испытать такую физическую и психологическую отрешенность.
Массаж может даже помочь вам в начале родов — просто не рассчитывайте на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что массаж в обычные родовые периоды может помочь снизить уровень тревожности и дискомфорта, другие исследования не смогли подтвердить эффективность массажа в облегчении родового дискомфорта.
Так когда же можно делать пренатальный массаж? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет, и он, вероятно, будет разным у каждого. Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, разработанными с учетом вашей конкретной ситуации.
Преимущества пренатального массажа
Физическая стимуляция беременных женщин массажем может снять напряжение и боль, а также снять напряжение и тревогу. Однако на самом деле исследования показывают существенные и далеко идущие преимущества пренатального массажа, помимо устранения любых застарелых болей и недомоганий.
- Снижает мышечный дискомфорт. По мере роста ребёнка организму приходится приспосабливаться к изменениям, а это может вызывать болезненные ощущения. «Чаще всего будущие пациентки просят массаж, направленный на нижнюю часть спины, бёдер, шеи и стоп», — утверждает Тиффани Делалей, руководитель спа-салона в спа-центре The Spa at MacArthur в Сономе, штат Миссури. «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего подвержены влиянию избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь уменьшить боль в шее и плечах, а также ишиас — распространённую жалобу будущих мам, поскольку таз расширяется, чтобы принять растущего ребёнка.
- Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья ещё важнее, когда вы беременны, однако беременность обычно снижает иммунитет. Примечательно, что в исследованиях на животных у мышей, которых гладили рукой, а не кистью, иммунная реакция была гораздо лучше. Исследования также показывают повышение устойчивости к химиотерапии и иммунодефициту у людей, проходящих массаж. «С физической точки зрения, массаж улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
- Снижает риск пренатальной депрессии. Небольшое давление и прикосновение стимулируют кожу, что впоследствии активирует нервные рецепторы, успокаивая ум. Блуждающий нерв, в частности, участвует в регуляции функций внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва снижает активность нервной системы; снижает уровень гормонов, таких как кортизол; «Повышает уровень гормона любви окситоцина и серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего вещества организма», — утверждает Тиффани М. Филд, доктор философии, руководитель Института изучения прикосновений при Медицинской школе Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Motion Therapies, 20-минутный сеанс акушерского массажа два раза в неделю в течение 3 месяцев показал снижение тревожности и беспокойства.
- Может помочь предотвратить преждевременные роды. Согласно исследованию, пренатальная тревожность также связана с преждевременными родами между 32 и 36 неделями беременности, а также с низкой массой тела ребенка при рождении. Повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, может вызывать проблемы с плацентой, поясняет Area. Пренатальный массаж может сбалансировать эти биохимические изменения, сохраняя здоровую и сбалансированную внутриутробную среду для ребёнка.
Советы по безопасности при пренатальном массаже
Массаж во время беременности рекомендуется для поддержания здоровья, поэтому, чтобы в полной мере оценить его, вам необходимо успокоиться, понимая, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, но есть несколько советов по безопасности, которые следует учитывать, когда вы ожидаете ребёнка.
- Примите безопасное положение. Начиная со второго триместра (и позже), лёжа на боку, возможно, подложив подушки, во время пренатального массажа подходит Мелин Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центра семейного здоровья и благополучия Нью-Йоркского университета в Лангоне. Положение лежа на животе больше не является комфортным и безопасным вариантом, а массажные столы с вырезом для живота по-прежнему могут создавать нагрузку на область живота, отмечает Чуан. Кроме того, провисание живота может привести к неприятному растяжению маточных сухожилий. Наклоны спины во втором триместре беременности также могут быть опасны, поскольку вес растущего живота может сдавливать важный кровеносный сосуд в спине и нарушать кровообращение к ребёнку. (Если вы когда-либо чувствовали одышку во время массажа, попробуйте сменить позу и сделать перерыв, чтобы выпить воды, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
- Не впадайте в крайности. Многие массажисты не предлагают массаж горячими камнями своим будущим клиенткам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также отказываются от глубокого массажа тканей, поскольку слишком сильное давление, особенно в области вен на ногах, может привести к образованию тромбов, риск развития которых у будущих мам выше. По данным Area, оптимальным является умеренное давление, которое смещает кожу.
- Проявите должную осмотрительность. При выборе массажа для беременных всегда выбирайте сертифицированного массажиста, имеющего специальное образование в области пренатального массажа, и получите разрешение от своего врача, прежде чем записываться на прием.
Где не следует делать массаж беременной женщине
На теле будущей мамы есть много участков, которым следует уделить больше внимания, учитывая частые боли во время родов. Однако есть несколько зон, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для беременных.
- Кровеносные сосуды ног. Одно исследование показало, что у беременных женщин выше вероятность недиагностированного тромбоза глубоких кровеносных сосудов. Вполне возможно, что энергичный массаж ног может удалить тромб, что может привести к эмболии. «Держитесь подальше от вен», — советует Эреа.
- Живот. Нежное поглаживание живота — совершенно нормальное явление (особенно когда вы чувствуете шевеления малыша!), но, по словам Чуан, не следует делать глубокий массаж живота.
- Лодоноски. Хотя клинических данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может спровоцировать роды, нет, ненаучные данные свидетельствуют о том, что массаж ахилловой связки может усилить схватки, хотя связь с этим неясна. Делалей говорит, что для безопасности рекомендуется избегать голеностопного сустава в течение первого триместра. «Эта область оказывает давление на репродуктивные органы», — добавляет она. В случае сомнений хорошей альтернативой может стать ванна для ног с английской солью.
Действительно, существуют определённые стрессовые ситуации, которые могут стимулировать матку и вызывать сокращения, но обычный пренатальный массаж, проводимый квалифицированным специалистом, не спровоцирует роды. «Обычно организм должен быть на грани родов, чтобы это стало сигналом к началу», — объясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что действительно приятно, и говорить, если что-то не так.
Когда пренатальный массаж опасен?
Хотя пренатальный массаж обычно считается безопасным, перед записью на приём всегда стоит проконсультироваться со своим врачом, особенно если у вас рискованные осложнения беременности. Как уже отмечалось, вероятность того, что пренатальный массаж обязательно спровоцирует роды, мала. Однако Чуан отмечает, что он может быть не рекомендован беременным женщинам с такими проблемами, как:
- Преэклампсия
- Высокое артериальное давление
- Гестационный диабет
- Сильные отёки
- Преждевременные роды в анамнезе
- Любые другие проблемы, которые могут быть усугублены массажем